GYMNASTIQUE ENTRETIEN DES PERSONNES AGEES

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Et oui le temps passe vite!!!

PA

Je voulais vous parler un peu des exercices pour seniors en institution…En effet la gymnastique est surtout une gym d’entretien!

J ai posé la question a un kinésithérapeute de me faire un petit résumé pour connaitre ce qu’il fait  pratiquer à ses « clients », voici ce qu’il en est ressorti:

 

GYMNASTIQUE ENTRETIEN DES

 PERSONNES AGEES

 

Exercices à pratiquer par séries de 10 à 15 mouvements-Position assise

1:  Rotation de la tête dans un sens puis dans l’autre,

2: Faire des cercles avec les bras dans un sens puis dans l’autre,

3: Assis, tendre une jambe,avec la pointe du pied flexion (relevée), puis l’autre, puis les deux ensembles..

4: Faire des ciseaux avec jambes tendues a l’horizontal,

5: Monter un bras tendu en inspirant.Puis une série avec l’autre bras,puis les deux bras ensemble

6: Faire des ciseaux avec les deux bras.

7: Bloquer le thorax avec une main.Monter l’autre bras latéralement le plus haut possible tout en inspirant. Idem de l’autre coté en inversant les bras

8: Assis, prendre une jambe avec les mains et remonter le plus possible un genou, Pareil avec l’autre jambe.

9: Monter un genou  et venir le toucher avec la main opposée, puis l’inverse en accélérant le rythme.

10: Toujours assis, venir tendre les deux bras en oblique, en décollant le dos du dossier de la chaise et en inspirant et retour.

11: Bien emmener les deux pieds sous la chaise, les deux mains sur les genoux et décoller les fesses de la chaise.

12: Relâchement musculaire sur la respiration, respirer en gonflant le ventre, puis souffler en rentrant le ventre.

13: Travail d’équilibre en position debout en modifiant les positions des pieds: yex ouverts puis yeux fermés, en remuant les bras, en tournant la tete vers la gauche, la droite etc….

Attention car RISQUE DE CHUTE. ETRE VIGILANT

PA

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Comments

  1. Sweetlilou says:

    Les sport plus classiques comme le vélo ou la nage sont par exemple des sports doux peu violents pour les articulations, en plus d’être de très bons stimulants cardiaques. Ils sont donc parfaits pour les personnes âgées ! Et si l’on cherche à garder ou développer sa souplesse, pratiquer le taï-chi, le yoga et ou l’aquagym est particulièrement recommandé. Notamment parce que les risques d’arthrose ou de déchirure musculaire sont plus importants chez les personnes peu souples ! Mais il y a également la gymnastique douce

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