GYMNASTIQUE ENTRETIEN DES PERSONNES AGEES

Et oui le temps passe vite!!!

PA

Je voulais vous parler un peu des exercices pour seniors en institution…En effet la gymnastique est surtout une gym d’entretien!

J ai posé la question a un kinésithérapeute de me faire un petit résumé pour connaitre ce qu’il fait  pratiquer à ses « clients », voici ce qu’il en est ressorti:

 

GYMNASTIQUE ENTRETIEN DES

 PERSONNES AGEES

 

Exercices à pratiquer par séries de 10 à 15 mouvements-Position assise

1:  Rotation de la tête dans un sens puis dans l’autre,

2: Faire des cercles avec les bras dans un sens puis dans l’autre,

3: Assis, tendre une jambe,avec la pointe du pied flexion (relevée), puis l’autre, puis les deux ensembles..

4: Faire des ciseaux avec jambes tendues a l’horizontal,

5: Monter un bras tendu en inspirant.Puis une série avec l’autre bras,puis les deux bras ensemble

6: Faire des ciseaux avec les deux bras.

7: Bloquer le thorax avec une main.Monter l’autre bras latéralement le plus haut possible tout en inspirant. Idem de l’autre coté en inversant les bras

8: Assis, prendre une jambe avec les mains et remonter le plus possible un genou, Pareil avec l’autre jambe.

9: Monter un genou  et venir le toucher avec la main opposée, puis l’inverse en accélérant le rythme.

10: Toujours assis, venir tendre les deux bras en oblique, en décollant le dos du dossier de la chaise et en inspirant et retour.

11: Bien emmener les deux pieds sous la chaise, les deux mains sur les genoux et décoller les fesses de la chaise.

12: Relâchement musculaire sur la respiration, respirer en gonflant le ventre, puis souffler en rentrant le ventre.

13: Travail d’équilibre en position debout en modifiant les positions des pieds: yex ouverts puis yeux fermés, en remuant les bras, en tournant la tete vers la gauche, la droite etc….

Attention car RISQUE DE CHUTE. ETRE VIGILANT

PA

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L’alimentation de la personne âgée

Depuis quelques années, le nombre des personnes âgées va en augmentant. D’où la création de plusieurs organismes concernant la nutrition , comme pour en nommer un le PNNS, programme national de nutrition santé qui préviennent la dénutrition des personnes âgées.

Il est certain qu’une alimentation variée, équilibrée contribue à une bonne santé, on le remarque partout, à la tv, radio ou dans les journaux (mangez 5 à 6 fruits et légumes par jour!).

Une mauvaise nutrition est associée à une baisse de tonus, apporte divers problèmes de santé, baisse les capacités physiques, amplifie le risque de maladies cardio-vasculaires et aussi ostéoporose, diabète et hypertension.

En vieillissant, les capacités à apprécier les aliments diminuent. Les odeurs aussi sont moins reconnues.

Le système digestif avec l’âge change, l’absorption du calcium et de la vitamine D diminue, l’appétit aussi et la disparition de la sensation de soif peut entraîner la déshydratation.

La malnutrition aggrave la baisse du système immunitaire et favorise les infections diverses de tous types.

Les apports énergétiques doivent couvrir les besoins, même pour les personnes qui ne sont plus actives et qui se reposent.

Les protéines

En fonction du poids de la personne, environ 1 à 2g par kg et par jour.

Privilégiez les protéines végétales qui sont plus riches en acides aminés.

Les lipides

La carence de lipides peut être responsable de troubles cutanés, oculaires et cérébraux donc très important pour les personnes âgées (oméga 3).

Les glucides

Le vieillissement favorise les symptômes diabétiques

On peut recommander aux personnes âgées de prendre des apports en glucide multiples plutôt que des sucres rapides.

Les fibres

Favorisez les fruits, les légumes et les céréales complètes (20 à 25g par jour) pour avoir un bon transit intestinal et éviter les complications de constipation.

L’ eau

En vieillissant la sensation de soif diminue, la concentration des urines également, la capacité d’aller à la selle diminue aussi, diminution de la masse graisseuse.

Donc il est fortement conseillé pour une personne âgée de boire par jour 1,5L voire plus si il fait très chaud à l’extérieur (canicule).

Elle peut être fournie par la boisson mais aussi par l’eau ajoutée aux aliments.

Les minéraux

Ceux ci diminuent aussi à cause de la perte d’appétit, perte du goût, des difficultés à mastiquer et aussi de l’ altération des fonctions rénales et digestives.

Les vitamines

Sans entrer dans un cours sur toutes les vitamines je ne citerais que les principales à privilégier pour des personnes âgées:

  • les vitamines A E C: anti-oxydantes et pour la mémoire
  • la vitamine k:pour la masse osseuse
  • la vitamine B:pour fortifier le système immunitaire
  • la vitamine D:indispensable à l’utilisation du calcium
  • L’alimentation doit être la plus variée possible, prendre plusieurs collations et alléger le déjeuner et dîner, sans oublier de BOIRE.